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インターバル走

今週のNRCマイプランはこちら

NIKEマイプラン

今日はスピードラン400×5なので、3.5kmのウォームアップ(この時点で疲れてるけど何か?)の後に、NIKEアプリをスタートさせました。

ところがどっこい、400m毎に自分で一時停止ボタンを押さなくてはならないメニューだと判明。
てっきり400m走ったらストップ!と言ってもらえるかと思ってた。

どうやらNRCの音声ガイドランは、最初から最後までつきっきりで音声案内があるのに、マイプランは放置プレイらしいですぞ。

いちいちポッケからスマホを取り出して〜、なんてやってられないので、音声ガイドランのインターバル走にメニュー変更。

インターバル走の指示は、自分なりの5km完走ペースを1分間走ったら、1分間のリカバリーラン。
これを8本。

さらに、サプライズのおかわりラン30秒が用意されていました。
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フラッフラのヨロヨロだけど、音声案内の励ましもあったし、たった30秒だと思って走りました。
おまけの力がついたかな?

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グラフがガタガタで、如何にペースが維持できないのかが分かりますね。
そもそも自分の5km完走ペースなんて知らないし。

速すぎたのかもしれないけれど、とりあえず死ぬほどゼーゼーしたので、良しとしましょう。

全体の平均ペースはこちら。
NRC
画像は加茂水族館のクラゲ達。癒やされるぅ
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また台風が来ていますね。
大きな被害がでませんようにf:id:leo-roy:20171218134536g:plain