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WSの前と後

今夜は4km走ってから、WS×5本(WS150m+ジョグ200m) それから走行距離が10kmに到達するまで走りました。 ※今日のロイのお散歩でドラえもんに会ったよ WSの前と後で、私の中ではペースは同じつもりだったのに、WSをやった後の方が呼吸が楽。乱れた呼吸が整う…

10kmランとWS×10

今日は「練習」と呼べるようなランができました。 2kmジョグ ⬇ WS×10(つなぎは200mのジョグ) ⬇ 5'30"を切らないペース走で10kmになるまで走り続ける ※ロイのお散歩風景@道の駅ろまんちっく村 土曜日に飲み会があって、往復12km歩きました。 歩きながら 姿…

見よう見まねでWS

ジョギング以上ランニング未満のペースで10km走ってきました。 途中、いつものちっさなトラックの芝生部分でWS。テレビ番組サブ4!で「芝生など地面の柔らかいところで行いましょう」と言っていたからね。サブ4!は私の教科書。 一度でいいから片岡コーチに…

つちのこロイロイ

日曜日にハーフを走ったら、元々あった両足の人差し指の黒爪が更に悪化したっぽいです。靴下履くのも布団に触れるのも痛い始末。 だから今夜は5kmだけゆっくり走るつもりでスタート。靴紐はしっかり締めましたよ。 走り出したらハーフ2時間切りができなかっ…

矢板たかはらマラソン大会・ハーフに参加してきました

快晴の中、栃木県矢板市で行われたマラソン大会に参加してきました。 一昨年は10km、昨年はハーフ、そして今年もハーフと、3年連続です。旦那は10kmにエントリー。夫婦2人だけのシューズ円陣(円になってないけど) あれほど【目標はハーフの2時間切り】をブ…

最後にポクポクと

日曜日のハーフに備えて、最後の夜ジョグ。 本当はもう本番まで走らないつもりだったけど、ちゃんと走れるか不安で不安で………5kmだけと決めて走りました。 ゆっくり走ってるつもりなのに呼吸が苦しい。弱っちい心臓ですね。 ※画像は今現在のロイ。太った?あ…

勝負服が着れないという事実

以前から気になっていたことがありました。 それは勝負服【はてブロTヘザーピンク】が着れるかどうか。 今週末のハーフマラソンで勝負服を着たいので、今日、試しに着てみたら…お腹周りに余裕がない! 別の時期に購入したターコイズブルーは1サイズ大きいの…

1週間ぶりのラン

前回のランから1週間、久しぶりに走ったら体が重い。こんなんで矢板たかはらマラソン(ハーフ)大丈夫か?私。 画像は週末のキャンプ。3〜4年前?5〜6年前?前回がいつだったか忘れたほど久しぶりのテント泊。ものすごーく楽しかった♪♪♪ この日を最後に断酒…

真夜中のお月見ぼっちハーフマラソン

2週間後のハーフマラソンの距離対策として「真夜中のお月見ぼっちハーフマラソン」を開催。 21kmを走りきるために今回はこのように設定。 0〜5kmは6'00"/km 6〜15kmまでは5'50"/km 残り6kmは無理せず頑張る これなら苦しくなかったです。 脚はヘロヘロだけど…

あと2週間ちょっと

今日は旦那が休みだったので、栃木県矢板市方面にドライブ 最近新しく「くるま旅クラブ」のRVパークが矢板市にオープンしたので偵察に。 城の湯RVパーク(矢板市城の湯やすらぎの里) 停める場所(RVパーク)と炊事場&トイレが遠すぎかな…車中泊と割り切っ…

楽しく走る

最近ランニングが楽しくなかったので、今夜はペースを気にせずに夜ジョグ。お月様がキレイでした。 ※画像は、今日のロイのお散歩中の1枚。おっとりした感じがロイっぽいお座りしたまま居眠りしている(笑) ペースを気にしないと言いながらも、密かに5'30"にこ…

意地の10km

今日(昨日)はあちこちで大会があったようで、素晴らしいタイムのブログをいっぱい読ませてもらいました。 みんな凄いなぁ〜 私も頑張ろうと思って夜ランに出発したものの、上手に走れない・・・ (´・ω・`;)アレレッ? この前調子よく走れていた感覚をすっかり忘れち…

いつものちっさなトラックで5km走

雨上がりの宇都宮の夜。 歩道の水溜まりが嫌なので、いつものちっさなトラックへ(今日は車で行った) 旦那も誘ったので一緒に走ります(走行中は離れていたけれど…) ※画像はちっさなトラックの昼間の風景。ロイとボール遊び幸せな時間 子供達が帰ってくる…

止まり癖がヤバい

今夜もサブ4ペースの5'30"/kmを目安に走りました。 ※画像は小さい子供にナデナデされるロイ。この親子もロイもみんなボーダー(笑) ハーフマラソン大会まで1ヶ月ないのに、目標としている2時間切りが無理そう… このペースで長い距離を走る自信がないし、無意…

今夜も10kmラン

最近、初心に戻って姿勢を意識しながら走っています。よく言われる「上から引っ張られている感じ」ってやつ。 その姿勢がキープできている間だけは、軽く走れるし足音も静か。 それを体に染み込ませたくて、今夜も走ります。 ※画像は陽だまりで居眠りするロ…

サブ4ペースで10kmラン

TV番組のサブ4!で、サブ4目安となる5'30"/kmを体感していたので、私も体験してみました。 と言ってもペーサーさんなどいませんから、時計を見ながらのぼっちランですけどね(番組のサブ4!とサブ4がややこしい…) ※ロイはどこでしょう?可愛いオーラ全開だ…

「NIKEアプリ」と「エプソンリスタブルGPS」の誤差

毎回ランの計測は「NIKEアプリ」と「エプソンリスタブルGPS」のダブル使い。 NIKEアプリは走り始めた時から使っていて、アプリ内のランレベルをアップしたいから使い続けています。 リスタブルGPSは、心拍数を測るために購入したから。 いつも2つの誤差はそ…

今日のジョギングの事

記事タイトルが思いつかなかったので、“そのまま”タイトルに。 今日も夕方にジョギング。ダイエット目的なのでLSD。 ※画像は今日のロイの散歩のひとコマロイ vs 近所の家の猫ちゃん 猫ちゃん威嚇してる?と思いきや、ロイは相手にもされていませんでした 話…

爪が変になったよ。何がいけなかったのかな?

両足の人差し指が、ちょっと変。 これって黒爪???今までにも2度、黒爪になって爪が剥がれたけど、その時と症状が違うような・・・ 押すと痛いけどそれ以外は何ともなく、爪がパカパカ浮いています。 黒爪になる原因をネットで調べたら ①靴が合わない ②ス…

ランニングウォッチを使いこなせません

明日から雨予報が続きますね。 週末はキャンプに行こうと思ってたけど、やめました。 今夜のNRCは【800m×9本】 せっかく持っているランニングウォッチ・エプソンWristableGPS SF-810を活用しようと思って、説明書を見ながらインターバルの設定をしたつもりだ…

楽しいジョグと「落選」

今日は珍しく昼間にジョギング。だって夜が雨予報だったから。 NRCは14.5kmの快適ペースで走れ!との指示⇒達成できた! 普通の道路を走ると知っている人に会いそうで嫌だったので、ウォーキングコースが用意されている施設へ。 当然信号はないので写真を撮っ…

久しぶりに夫婦ラン

数カ月ぶりに旦那と一緒にジョギング 一緒に走っても会話はZERO。サブ4!のようなおしゃべりジョグにはなりませんでした。 ※画像は発光するクラゲ 今日は最初から5kmだけと決まっていたので、最後の1kmだけ頑張って心肺強化のスピードラン。 嬉しい♪キロ5分…

サブ4!を見て思ったこととか、ベンチマークランとか

今夜のNRCはベンチマークラン。3分間の全力疾走を計測しました。 結果が良かったのか悪かったのかは分かりませんが、今後のNRCマイプランに影響するようです。 全体のペース ※画像は栃木県宇都宮市【大谷資料館の地下坑内】昨日たまたま行ったら、今日のブラ…

ジョグ + ポイント練習

今夜のNIKEアプリのマイプランはスピードラン・200m×14本 でも、筋力も走力もないババァがやっても脚を痛くするだけなので、 200m⇒80m位 全力疾走⇒頑張れる速いペース に変更。 マイプランの意味がないですよね… でもいいの。NIKEアプリマイプランをやってい…

Tペース走

夕方、少しだけ時間があったので「5kmを速く走る」を目標にスタート ※画像はお昼寝中のロイ。可愛くて何度もチューしてしまう… 目標は5:30/kmを切ることだったので、達成できて良かった。 帰宅後、ブログタイトルを決めるのに「ランニング Eペース Tペースと…

シャワーラン

今夜はNRCマイプランのロング走13.5kmをやりました。 13.5kmがロング?と馬鹿にしないで下さいね。鈍足なりに頑張っているんですから。 体幹で走る、骨盤で走る、大臀筋を使う、背筋を伸ばす等を意識したら平均ペースが速くなりました!意識をしただけで、正…

NRCリカバリーランの日

今週のNRCメニュー 月曜日が雨だったので、月曜のリカバリーランを今日に変更。 リカバリーって・・・4日も走ってないのにリカバリーだなんてカッコいいメニューはババァには要らないよ。 でも、リカバリーランと言われたので、生真面目なA型の私はゆっくり…

10km走とマッチョマン

今夜のNRCマイプランは、スピードラン13×200でした。これは、200mダッシュ×13本って解釈でいいのかな?やらなかったけど… 言い訳すると、ふくらはぎにやや違和感があったから。走らない日にやっているNTCのメニューがハードで、その時に痛めたっぽい。筋肉痛…

インターバル走

今週のNRCマイプランはこちら 今日はスピードラン400×5なので、3.5kmのウォームアップ(この時点で疲れてるけど何か?)の後に、NIKEアプリをスタートさせました。 ところがどっこい、400m毎に自分で一時停止ボタンを押さなくてはならないメニューだと判明。て…

NRCマイプランのメニューはベンチマークラン

お世話になっているNIKEアプリの【マイプラン】メニュー。今夜はベンチマークランでした。 メニュー内容が人によって異なるのかは分からないけれど、私への指令は 7分間のウォーミングアップ ⬇⬇⬇ 3分間の全力疾走 ⬇⬇⬇ 6分間のクールダウン ベンチマークラン…